Le lezioni di fitness di gruppo sono un modo divertente per essere attivi e socializzare, sia che tu ti interessi di spinning, yoga, barre, pilates o allenamenti in stile boot camp. In genere troverai due tipi di allenamenti di forza: allenamento in circuito e allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT).
Quindi, qual è la differenza tra allenamento in circuito e HIIT?
Sia l’allenamento in circuito che l’HIIT presentano intervalli di attività e movimento intervallati da periodi di riposo. Tuttavia, differiscono per durata, intensità e tipi di esercizi eseguiti.
# 1 Durata
Una delle principali differenze tra l’allenamento a circuito e l’allenamento a intervalli è la durata di ogni singolo esercizio e l’allenamento nel suo insieme. Diamo un’occhiata più approfondita a come è strutturato ogni allenamento:
- HIIT – HIIT abbina brevi periodi di esercizio ad alta intensità con periodi di riposo più lunghi o di recupero attivo per aumentare la frequenza cardiaca e far ripartire il metabolismo: pensa a uno sprint per un minuto seguito da alcuni minuti di camminata o jogging.
- Allenamento di circuito – Allenamento di circuito in genere mira a colpire ogni gruppo muscolare principale incorporando singole stazioni in cui viene eseguito un esercizio.1 Ogni stazione presenta un diverso tipo di movimento, con l’obiettivo di completare un numero specifico di ripetizioni prima di passare alla stazione successiva o di lavorare per un determinato periodo di tempo (di solito pochi minuti), con un breve periodo di riposo tra .
Sebbene HIIT presenti una struttura di circuito in cui si passa da un movimento all’altro, questo è compresso in una finestra di tempo molto più breve, spesso compresa tra 10 e 30 minuti.2 Questo può rendere le lezioni HIIT un’ottima opzione se vuoi ottenere un allenamento di qualità in un breve periodo di tempo.
D’altra parte, un allenamento in circuito viene eseguito a un ritmo meno intenso, rendendo questi allenamenti per tutto il corpo molto più lunghi, da 30 minuti a un’ora.
# 2 Intensità
Un altro modo per distinguere tra HIIT e allenamento in circuito è annotare l’intensità di ogni allenamento.
Proprio come suggerisce il nome, le lezioni HIIT possono essere piuttosto intense! Cosa intendiamo quando diciamo alta intensità? “Alta intensità” è generalmente definita come il raggiungimento di almeno l’80% della capacità massima della frequenza cardiaca durante l’esercizio.3 Detto questo, HIIT mira a raggiungere quel benchmark durante gli intervalli attivi, con periodi di recupero attivo o di riposo intermedi.
La ferocia di un allenamento HIIT offre numerosi vantaggi che includono:
- Brucia calorie e grassi più velocemente
- Migliorare la capacità dei muscoli di utilizzare l’ossigeno
- Migliora le tue prestazioni aerobiche e anaerobiche
- Potenzialmente abbassando la pressione sanguigna e la glicemia
Gli allenamenti di allenamento in circuito vengono in genere eseguiti a intensità bassa o moderata per un periodo di tempo più lungo, il che lo rende un’ottima opzione per chi vuole ottenere un allenamento completo per tutto il corpo senza sottoporre il proprio corpo a uno stress eccessivo. L’allenamento in circuito è anche facile da aumentare o diminuire di intensità, consentendoti di adattarti alle tue preferenze individuali.
Detto questo, l’allenamento in circuito può aiutare a:
- Migliora la resistenza muscolare
- Aumenta la forza muscolare
- Avvia il tuo metabolismo
- Promuove la perdita di peso4
# 3 Tipi di esercizio
Mentre potresti trovare molti degli stessi movimenti in un allenamento HIIT o di allenamento in circuito, il modo in cui esegui ogni esercizio è diverso poiché ogni tipo di esercizio mira a ottenere un risultato diverso: l’allenamento in circuito mira a migliorare il livello di forma fisica cardiovascolare e muscolare, mentre una sessione HIIT mira a bruciare grassi e carboidrati.
Detto questo, HIIT si concentra su movimenti ad alta intensità che aumentano la frequenza cardiaca, comprese le routine cardio e a corpo libero. Questo tipo di allenamento può includere:5:
- Sprint
- scalatori
- Prese per il salto della plancia
- La stella salta
- Burpee
Le lezioni di allenamento in circuito di solito mirano ad allenare tutti i tuoi principali gruppi muscolari, offrendoti un’ottima sessione di sudore dalla testa ai piedi. Poiché l’allenamento in circuito in genere include un numero di stazioni diverse, eseguirai anche una varietà di movimenti. Una tipica lezione di allenamento a circuito consisterà in esercizi ad alto volume e bassa resistenza:
- Esercizi a corpo libero come squat, affondi o flessioni
- Un allenamento cardio come saltare la corda, fare jogging o saltare i jack
- Curl o squat usando pesi leggeri, kettlebell o palle mediche
- Movimenti di recupero attivo in cui ti allunghi o cammini
È un modo divertente per allenare tutto il corpo mantenendo allo stesso tempo i movimenti freschi e interessanti! Offre anche i vantaggi sia dell’allenamento della forza che dell’attività aerobica, che possono entrambi avere importanti benefici per l’aumento dell’umore e il supporto del cuore.4
Immergersi nell’allenamento in circuito o nella routine HIIT senza preparare il proprio corpo può avere delle conseguenze. Quindi è naturale avere delle domande prima di provare uno degli allenamenti, come “Dovrei allenarmi mentre sono dolorante?” o “Cosa mangiare prima di un allenamento?” Queste sono domande giuste da porre soprattutto quando si prendono in considerazione altri esercizi, come gli allenamenti StairMaster, gli allenamenti alla sbarra o gli allenamenti Yoga vs Pilates.
Circuit Training e HIIT presso Chuze Fitness
Che tu sia una superstar dell’allenamento in circuito o un fanatico dell’HIIT, troverai un allenamento che ami Chuze Fitness. Il nostro obiettivo è mantenere il fitness divertente e amichevole con una varietà di allenamenti di squadra, yoga e Zumba Corsi di fitness. Mentre ti alleni, puoi persino ascoltare il nostro allenamento su Spotify elenco di riproduzione. Assicurati di cercare “palestre vicino a me” per trovare la tua sede Chuze Fitness locale per partecipare alle nostre lezioni.
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Recensito da:
Ani è il vicepresidente del fitness presso Chuze Fitness e sovrintende ai dipartimenti di fitness di gruppo e allenamento di squadra. Ha avuto una carriera di oltre 25 anni nella gestione di club, nella formazione personale, negli esercizi di gruppo e nella formazione degli istruttori. Ani vive con suo marito e suo figlio a San Diego, in California, e ama lo yoga caldo, lo snowboard e tutto ciò che riguarda il benessere.
Fonti:
- Ospedale per chirurgia speciale. Qual è la differenza tra circuito e HIIT.
- linea sanitaria. Vantaggi di HIIT.
- Vox. Come ottenere il massimo dal tuo tempo di esercizio, secondo la scienza.
- linea sanitaria. Vantaggi dell’allenamento in circuito. https://www.healthline.com/health/fitness/benefits-of-circuit-training#benefits
- Forma. Esercizio di allenamento HIIT. https://www.shape.com/fitness/workouts/hiit-workout-exercises
- linea sanitaria. I vantaggi dell’allenamento in circuito includono eliminare la noia e rimettersi in forma velocemente. https://www.healthline.com/health/fitness/benefits-of-circuit-training