Una buona postura è super sottovalutata e qualcosa che manca a molte persone in questi giorni a causa del loro lavoro d’ufficio o del comportamento da divano. Avere una cattiva postura non solo danneggia il tuo corpo, ma influisce sulla tua personalità generale. Ecco alcuni esempi di una cattiva postura del corpo: spalle cadenti, spalle arrotondate, pancia sporgente, ginocchia piegate, inclinazione della testa in avanti o all’indietro. Alcuni altri sintomi di posture scorrette sono mal di schiena, dolori muscolari, affaticamento muscolare, ecc.
Sei segretamente uno di loro, giusto? Non preoccuparti, non è mai troppo tardi per impostare la tua postura corretta. Prenderne coscienza è il primo passo ora andiamo a conoscere alcuni semplici esercizi che ti aiuteranno a modellare il tuo corpo nel migliore dei modi.
1. Posa del bambino
Conosciuto anche come posa del bambino a riposo o Balasana è un esercizio di stretching che aiuta ad allungare e allungare l’anca, le cosce e la colonna vertebrale. Inizia inginocchiandoti sul pavimento, ora tocca le dita dei piedi e siediti sui talloni. Allarga le ginocchia il più possibile, inginocchiati mentre allunga le mani e cerca di toccare il pavimento con il busto. Balasana è un esercizio di riposo, quindi assicurati di rilassare il tuo corpo con respiri profondi per almeno 30 secondi.
2. Ponte inverso della plancia
Per lo più fatto dagli atleti, l’esercizio del ponte con plancia inversa aiuta a rafforzare i muscoli pettorali, la parte bassa della schiena, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Inizia sedendo sul pavimento con le gambe distese e i palmi delle mani rivolti verso il pavimento leggermente distanti dai fianchi. Ora solleva il tuo corpo e cerca di rimanere in equilibrio su mani e piedi. Questo è un esercizio a corpo libero e potrebbe volerci del tempo per essere perfetto. Ricorda di non piegare il busto e cerca di mantenere la posizione per 30 secondi.
3. Plance di base
Plank è l’esercizio più efficace per correggere la postura del corpo poiché agisce su tutto il core. Bonus? Aiuta a bruciare calorie e rende la zona dell’addome più tesa. Inizia sdraiato sul pavimento a faccia in giù, allunga le dita dei piedi il più possibile e solleva il corpo in equilibrio sui gomiti. Assicurati che il tuo busto sia rigido e mantieni la posizione per 30-45 secondi.
4. Stiramento della rotazione della colonna vertebrale toracica
La rotazione della colonna vertebrale toracica funziona su tutta la colonna vertebrale e sulla parte superiore della schiena, aiuta ad alleviare il mal di schiena e i nodi muscolari. Devi essere sul pavimento per questo esercizio e ripeterlo da 8 a 10 volte. Fare riferimento al video per una corretta dimostrazione di questo esercizio.
5. Ponte del gluteo
Questo esercizio aiuta a rafforzare la tonificazione dei glutei, alleviare il dolore lombare e migliorare la stabilità del core. Sdraiati sul pavimento rivolto verso l’alto, piega le ginocchia mantenendo la distanza tra le anche alla larghezza dei fianchi. Metti i palmi delle mani sul pavimento rivolti verso il basso ora tira delicatamente il tuo corpo verso l’alto e mantieni quella posizione per alcuni secondi. Ripetere l’operazione da 8 a 10 volte.
6. Posa dell’arco
Dimostrato di migliorare la mobilità della colonna vertebrale, la posa dell’arco nota anche come Dhanurasana è una posa ben nota per correggere la postura nello yoga moderno. Questa posizione di piegamento della schiena aiuta anche ad alleviare la fatica, l’ansia e lo stress. Inizia sdraiato sulla pancia, mettendo le mani vicino al busto. Ora piega il ginocchio avvicinando i piedi al gluteo. Cerca di tenere le caviglie dei piedi sollevando la parte superiore del corpo. Continua a respirare profondamente e mantieni la posizione per 20 secondi. Non tentare questo esercizio se hai un grave problema alla schiena.
7. Posa gatto-mucca
Un esercizio divertente per scaricare la tensione dal collo, dalla colonna vertebrale e per rafforzare il busto. Aiuta anche ad aprire il torace per dare una corretta postura della parte superiore del corpo. Questa posa è anche conosciuta come Bitilasana e Marjaryasana. Inizia stando su tutti e quattro, ora inspira e allunga la schiena facendo cadere il busto verso il pavimento. Tieni la testa e il petto rivolti verso l’alto. Quindi rilascia la posizione e allunga il tuo corpo verso l’alto come un gatto che si allunga. Questa volta a faccia in giù, le tue orecchie dovrebbero essere vicine alla tua spalla. Ripetere l’operazione da 10 a 12 volte.
IMPORTANTE:
Questo è molto importante per tutti voi! Il TEXT NECK, il termine è autoesplicativo: è il dolore al collo che provi usando il telefono tutto il tempo in una postura sbagliata. Colpevole, giusto? Prova a tenere il telefono davanti alla testa invece che sotto il mento. È tutto!
Una buona postura ti porterà in buoni posti, non scherzo! Nota che questi sono pochi esercizi di correzione della postura e non un trattamento per forti dolori o condizioni posturali.