Molte persone stanno lottando per aumentare di peso e per alcuni è una vera sfida. Ci sono molte ragioni per questo. Alcune persone potrebbero avere un metabolismo lento o potrebbero non assumere abbastanza calorie per aumentare di peso. L’aumento di peso che non si verifica può essere causato da molti fattori come squilibri ormonali, farmaci o stress. Mancanza di esercizio e dieta malsana sono la causa più comune del mancato aumento di peso.
L’aumento di peso si verifica quando viene acquisita più energia rispetto all’energia necessaria al nostro corpo. L’aumento del fluido corporeo o dell’aumento di grasso o muscoli è il risultato dell’aumento di peso.
A causa della mancanza di esercizio o di dieta, i muscoli del corpo si ingrassano a causa di questo aumento del grasso corporeo. Lo stile di vita moderno è diventato così impegnato e lo stile di vita sedentario ci ha reso incuranti della nostra salute. In questa situazione non possiamo aumentare di peso.
Il corpo umano è una macchina complessa con molte funzioni diverse. Il corpo regola il suo peso bilanciando il numero di calorie consumate con la quantità di calorie bruciate.
Cause & Prevenzione
La causa dell’aumento di peso non è sempre un singolo fattore. Spesso è una combinazione di fattori.
Il motivo per cui le persone non possono aumentare di peso è perché non stanno mangiando abbastanza per mantenere il loro peso attuale. Se una persona non mangia abbastanza, sarà difficile per loro ottenere i nutrienti e le calorie di cui hanno bisogno per aumentare di peso.
Le persone non possono aumentare di peso perché non hanno uno stile di vita sano. Ad esempio, se qualcuno mangia molto cibo spazzatura e non fa esercizio, sarà difficile anche per loro aumentare di peso.
Le persone che hanno un basso contenuto di grasso corporeo e una bassa massa muscolare, hanno poco spazio per più calorie. Il corpo darà la priorità a bruciare le calorie invece di immagazzinarle come grasso.
Le persone che hanno alti livelli di stress o ansia possono anche essere a rischio di non aumentare di peso perché ciò può influire sull’appetito e sulla capacità di dormire bene.
Il motivo più comune per cui l’aumento di peso non si verifica è che il metabolismo della persona è rallentato. Altri motivi potrebbero essere dovuti a cambiamenti ormonali o alla persona che assume farmaci che possono rallentare il metabolismo e prevenire l’aumento di peso.
6 Rimedi casalinghi per principianti per aumentare di peso a casa
La prima cosa da fare se si vuole aumentare di peso è aumentare l’apporto calorico. Alcune persone hanno difficoltà a ingrassare perché stanno mangiando troppe poche calorie, e altre hanno difficoltà perché ne stanno mangiando troppe.
Si consumano 3 pasti al giorno con 2 spuntini intermedi, per un apporto calorico giornaliero totale di circa 2500 calorie (o più). Il tuo primo pasto dovrebbe essere di circa 650-900 calorie, il tuo secondo pasto dovrebbe essere di circa 1350-1500 calorie e il tuo terzo pasto dovrebbe essere di circa 1800-2000 calorie. Devi mangiare piccoli pasti ad alto contenuto di proteine e carboidrati perché forniranno
Come La banana aiuta ad aumentare di peso
Le banane sono un’ottima fonte di energia e sono anche una buona fonte di potassio, essenziale per la funzione muscolare. L’alto contenuto di fibre delle banane può aiutarti a sentirti pieno e soddisfatto. Le banane sono un’ottima fonte di vitamina C. Le banane sono un ottimo modo per reintegrare gli elettroliti persi nel corpo.
Le banane possono anche essere utilizzate come integratore per l’aumento di peso perché hanno un alto contenuto calorico. Questi sono anche molto ricchi di zuccheri naturali che possono essere una cosa negativa per chi ha il diabete o altre malattie legate allo zucchero.
Ashwagandha per l’aumento di peso
L’Ashwagandha è una pianta che appartiene alla famiglia della belladonna ed è tradizionalmente usata in India da secoli come rimedio naturale per vari problemi di salute.
L’erba ashwagandha è un integratore naturale che può aiutarti ad aumentare il tuo peso. È ricco di composti che hanno dimostrato di stimolare la tiroide, aumentare il metabolismo e migliorare l’immunità. Ashwagandha è un rimedio naturale per vari disturbi tra cui stress, ansia, depressione e stanchezza cronica.
I benefici dell’ashwagandha sono attribuiti alla presenza di vari composti chiamati withanolidi. Questi composti hanno proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Sembrano anche avere la capacità di abbassare i livelli di cortisolo che possono aiutare con l’aumento di peso.
Impara anche, COME FA L’ASHWAGANDHA AUMENTA IL TESTOSTERONE?
Latte e miele per l’aumento di peso
Milk and Honey è una bevanda popolare per l’aumento di peso.
Questa è una buona fonte di calcio, vitamina D e proteine che sono essenziali per l’aumento di peso.
Latte e miele contengono molti nutrienti essenziali per l’aumento di peso. La miscela di questi due ingredienti in Latte e Miele aiuta il corpo a costruire massa muscolare, che a sua volta aiuta la persona ad aumentare di peso. Il latte è una buona fonte di proteine, che aiutano il corpo a costruire massa muscolare mentre il miele fornisce carboidrati essenziali per la produzione di energia.
Fagioli per l’aumento di peso
I fagioli sono un ottimo alimento per aumentare di peso. Sono ricchi di fibre e proteine, che aiutano a mantenere lo stomaco pieno. I fagioli contengono anche carboidrati complessi che si digeriscono lentamente e mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue. Mangiare fagioli può aiutare ad aumentare di peso perché hanno un basso indice glicemico, il che significa che non causano un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e poi un crollo.
I fagioli sono un’ottima fonte di proteine e possono aiutarti ad aumentare di peso. Sono ricchi di fibre, poveri di grassi e contengono molti nutrienti essenziali. Alcuni fagioli, come i fagioli neri, i fagioli blu e i fagioli rossi, sono ricchi di ferro. Il ferro è importante per mantenere in salute le cellule del sangue, che trasportano l’ossigeno a tutte le parti del corpo.
Datteri e fichi aiutano ad aumentare di peso
I datteri sono una fonte naturale di zucchero e sono ricchi di minerali come potassio, calcio e ferro. I fichi sono anche ricchi di minerali e contengono molte fibre che aiutano a mantenere sano l’intestino. Datteri e fichi possono essere consumati come snack o aggiunti a frullati, insalate o prodotti da forno. Aiutano a regolare i livelli di pressione sanguigna. I fichi sono ricchi di fibre e contengono calcio, magnesio, zinco, rame, vitamina A e K.
Mela e carota aiutano ad aumentare di peso
La mela è un ottimo modo per ottenere alcune calorie in più in modo sano. Contiene anche elevate quantità di fibre, che ti aiuteranno a sentirti pieno.
La carota, invece, è un integratore per l’aumento di peso che contiene una quantità media di proteine. Le carote sono ricche di vitamina A, C e K, che aiutano la pelle a risplendere e la vista a rimanere nitida. Ha anche molte calorie per porzione.
Biografia dell’autore
Sono il dottor Rajender Singh. Ho fatto DMLT nel 2003, poi D.Pharmacy e successivamente ho conseguito un Master in Panchagavya. Ora sono un medico ayurvedico e possedevo anche un nome di società Jeevan a base di erbe a Panchkula (Haryana). Ho 18 anni di esperienza in Ayurveda. Credo che la più elementare delle abitudini ayurvediche possa cambiare la nostra intera vita.