Sai che stai guardando un crossfitter quando lo vedi fare kipping pull up. Anche se è abbastanza comune per i kipping pull up e altre varianti di pull up CF catturare qualche opinione sui social media per non essere “veri pull up” o per essere “che barano”, la buona notizia è questa, non stanno barando e loro in realtà sono la loro stessa classificazione dei pull up. Se hai lottato con i tuoi kipping pull up, sei pronto per una sorpresa: analizzeremo cosa sono esattamente, quali sono i vantaggi e come eseguirli in modo da poter padroneggiare il movimento in pochissimo tempo .
I kipping pull up sono un movimento CrossFit che consente a un atleta non solo di aumentare la forza, ma anche di aumentare la resistenza per ripetere davvero il movimento per un Metcon o in una competizione. I kipping pull up non sono trazioni rigide e non possono essere davvero classificati come tali a causa del movimento arco/vuoto che genera slancio aiutando a sollevare il mento e sopra la barra per una ripetizione di successo. Che ci crediate o no, il pull up kipping richiede un po’ di abilità, ma ne parleremo dopo.
Migliorare il tuo condizionamento e la forma fisica generale è sempre l’obiettivo di CrossFit, sia che ti alleni per divertirti con alcuni amici il sabato o che persegua le tue ambizioni di diventare il più in forma sulla Terra. Sviluppando il tuo condizionamento non solo stai migliorando nel kipping pull up, ma stai anche incoraggiando il tuo corpo a far crescere nuovi muscoli, uniformare gli squilibri muscolari, stabilizzare le articolazioni, migliorare la coordinazione, la mobilità, la postura e persino le tue abilità periferiche. Tutti questi pezzi di sviluppo contribuiscono alle tue prestazioni complessive e ti aiutano a diventare un atleta migliore, più sano e più capace, sia dentro che fuori dalla palestra.
Avere una solida forza di presa sia nelle mani che nei polsi è fondamentale per sbattere molto peso nella scatola. Ovviamente sarai in grado di sollevare più peso se riesci a trattenere meglio il peso, ma in termini di kipping pull up, avere una forza di presa di qualità ti consentirà di completare più ripetizioni ininterrotte lavorando per il conteggio totale delle serie. Avere una presa solida contribuisce anche al tuo successo sia con i movimenti di trazione che di spinta dei kipping pull up. La presa sarà un fattore limitante per le prestazioni non solo in questo movimento, ma in molti.
I pull up sono un movimento fondamentale per costruire abilità ginniche nello sport del CrossFit. Sia che tu stia lavorando sui tuoi kipping pull up, bar muscle up, ring muscle up o altro, con movimenti del peso corporeo più avanzati arriva un maggiore sviluppo di muscoli, capacità di resistenza e abilità. Padroneggiando i kipping pull up non solo sarai in grado di schiacciare il WOD, ma sarai in grado di progredire in modo efficiente in movimenti più grandi come BMU, RMU e persino camminate in piedi.
Come accennato un po ‘nel vantaggio della forza di presa dei kipping pull up, allenare la tua capacità di resistenza sarà un altro vantaggio di lavorare su questo movimento. Migliori saranno i tuoi movimenti, la presa e lo sviluppo muscolare generale, più a lungo sarai in grado di trattenere quella barra e di ripetere il movimento.
I kipping pull up fanno lavorare molti muscoli simili al pull up tradizionale o rigoroso, ma in modo leggermente diverso a causa del movimento oscillante (arco/cavo) del movimento. Puoi aspettarti di vedere la forza e lo sviluppo muscolare nelle mani, negli avambracci, nei bicipiti durante il sollevamento alla barra, i muscoli dorsali e dorsali che contribuiscono alla trazione verticale dei kipping pull up, così come gli altri muscoli degli stabilizzatori scapolari che mantengono le spalle nella posizione corretta. Assicurarsi di avere un corretto sviluppo di questi muscoli prima di dirigersi verso la barra per il movimento dei kipping sarà importante per evitare lesioni.
Incorporare i kipping pull up nella tua routine di allenamento non solo ti renderà un atleta migliore, ma ti preparerà per il successo quando usi il kipping pull up come progressione ginnica in altri movimenti ginnici più difficili.
- Potresti o meno voler avere delle impugnature per il movimento, quindi prendi quelle se ne hai bisogno.
- Ti consigliamo di trovare una barra alta a cui puoi appendere con la massima distanza dal pavimento.
- Ti consigliamo di saltare sulla barra, con le braccia divaricate alla larghezza delle spalle.
- Il movimento inizia iniziando il kip nella posizione dell’arco. Guida la testa tra le braccia, impegnando i dorsali e le scapole insieme in modo da poter immergere la testa in avanti.
- Una volta raggiunta la posizione di picco nell’arco, inizia a spingere la barra lontano da te mentre ti muovi nella posizione cava del kip
- Da qui, vorrai generare la tua forza avanti e indietro mentre spingi la barra verso il basso, ti tiri su e alzi il mento e sopra la barra per il completamento della ripetizione completa
- Una volta che il mento è in alto e in alto, spingi la barra lontano da te mentre scendi e ripeti il movimento nelle posizioni di arco, cavità e sollevamento.
Sebbene i kipping pull up non siano trazioni tradizionali, hanno il loro tempo, spazio e scopo. Possono apportare un’ampia varietà di benefici all’allenamento e alle prestazioni di un atleta, specialmente nel CrossFit. Quando li pratichi, non solo guadagnerai resistenza, forza di presa, forza muscolare e coordinazione generale, ma ti permetterai di progredire in movimenti ginnici a corpo libero più tecnici.
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