I push-up, che sono comunemente considerati un esercizio solo per la parte superiore del corpo, possono essere incredibilmente efficaci nel coinvolgere anche i muscoli del core e della parte inferiore del corpo. La ricerca ha suggerito che diversi tipi di flessioni non solo aiutano a tonificare tutto il corpo, ma rafforzano anche diversi muscoli contemporaneamente, correggono la postura e migliorano la salute cardiovascolare. Le flessioni sono utilizzate in una varietà di attività, inclusi regimi di allenamento regolari, sport e addestramento militare. Se eseguiti in combinazione con attività di resistenza, i push-up aumentano il flusso sanguigno e bruciano il grasso corporeo accumulato. Inoltre, c’è sempre una variazione di push-up per ciascuno, potresti essere un principiante o un professionista, puoi trovare la tua corrispondenza da diversi tipi di push-up.
Di seguito sono elencati i 5 vantaggi di questo esercizio composto di base:
1. Coinvolge più gruppi muscolari
Diversi tipi di flessioni impegnano tutto il nostro corpo dalla testa ai piedi. Le braccia, il torace, il core, i fianchi e le gambe vengono tutti allenati contemporaneamente. Le flessioni possono anche essere modificate per adattarsi alle tue esigenze specifiche. Puoi aggiungere più o meno intensità o concentrarti su muscoli specifici, regolando la velocità con cui esegui un push-up, l’angolazione del tuo corpo e persino il posizionamento delle mani. Le flessioni sono estremamente utili perché sono un movimento composto, il che significa che attivano più gruppi muscolari contemporaneamente piuttosto che colpire i muscoli individualmente. Gli allenamenti composti sono molto utili poiché aumentano l’efficienza dell’allenamento. Sebbene la maggior parte delle persone creda che le flessioni lavorino solo sul petto e sui tricipiti, se eseguite correttamente lavorano anche sul core, sulle spalle anteriori e sui muscoli stabilizzatori delle spalle.
2. Migliora la tua postura
I push-up sono esercizi a catena cinetica chiusa e la postura corretta di un push-up coinvolge la scapola e i romboidi, i due muscoli della parte centrale della schiena poco allenati piuttosto che i muscoli sopra le spalle e il collo che molti di noi abusano nella vita di tutti i giorni. Una buona postura è anche il risultato di una buona forza e stabilità del core, che possono essere migliorate con le flessioni. Secondo la ricerca, anche le flessioni sono utili poiché enfatizzano la stabilità costringendoti a mantenere il tuo corpo in una posizione difficile. Controllare il tuo corpo ed esercitare il tuo core e tutti quei muscoli stabilizzatori minori possono aiutare con la postura.
3. Aiuta a costruire la forza funzionale
Un’altra cosa grandiosa delle flessioni è quanto siano adattabili ai propri obiettivi di fitness individuali. I push-up sono un allenamento versatile e possono essere eseguiti in vari modi per spostare l’enfasi e allenare più duramente i muscoli specifici della parte superiore del corpo. Tutti i muscoli principali del tuo corpo come bicipiti, muscoli del core, tricipiti, deltoidi anteriori e gruppi muscolari della parte inferiore del corpo sono tutti stimolati per sostenere il tuo corpo e stabilizzare i tuoi movimenti mentre fai flessioni. I muscoli vitali vengono lavorati durante questo esercizio composto, rendendo le flessioni un allenamento versatile che costruisce la forza funzionale.
4. Aiuta a bruciare i grassi
Le flessioni sono comunemente considerate un esercizio strettamente di costruzione muscolare. Vero, ma allenarsi e aumentare la massa muscolare contribuisce anche a un più alto tasso di combustione dei grassi. Molte ricerche aggiuntive confermano il legame tra attività di forza come flessioni e aumento della combustione dei grassi. Inoltre, combinare l’allenamento di resistenza con l’alimentazione appropriata può aiutarti a mantenere la massa muscolare magra mentre dimagrisci. Le flessioni sono un’eccellente attività per bruciare calorie poiché includono tutto il corpo. Maggiore è il numero di gruppi muscolari utilizzati; più calorie vengono bruciate.
5. Aiuta a promuovere la salute cardiovascolare
Secondo gli studi, le flessioni sono ottimi esercizi per promuovere la salute cardiovascolare. Le flessioni fanno lavorare una varietà di muscoli in tutto il corpo, rendendo il cuore un po’ più difficile in quanto deve fornire sangue ricco di ossigeno a tutti questi organi, risultando in un cuore sano. Infine, questa attività produce un benefico allenamento cardiovascolare che giova alla salute del cuore e alla perdita di grasso.
Non esiste un numero magico di flessioni che ti darà i vantaggi sopra menzionati. Piuttosto, includerli nella tua routine di allenamento quotidiana con variazioni e numeri progressivi può aiutare un individuo a ottenere la forza e altri benefici che questo esercizio composto ha da offrire.