Un adeguato recupero è un passaggio essenziale dopo un allenamento. Ci sono una varietà di metodi, strumenti e tecniche che possono essere utilizzati per aiutare a ripristinare i muscoli e il sistema nervoso centrale in modo che tu possa esibirti e sentirti al meglio per il tuo prossimo allenamento. Ecco cinque dei nostri strumenti di recupero preferiti.
Rullo di schiuma: Questo strumento non solo si sente bene, ma è ottimo per individuare punti specifici o punti trigger e applicare un’ampia pressione per sciogliere i muscoli. Aiuta ad alleviare l’accumulo di tensione neurale e aumenta il flusso sanguigno al muscolo per favorire un recupero ottimale.
Massaggio/Palla Lacrosse: Gli strumenti di ripristino non devono essere costosi per essere efficaci. Usa qualsiasi pallina piccola e solida che si trova in giro per casa (palla da lacrosse, pallina da tennis ecc.) Per risolvere nodi, attorcigliamenti e punti stretti su tutto il corpo. Le palline massaggianti agiscono in modo simile ai rulli in schiuma, ma poiché sono più piccole, possono alleviare più direttamente i punti stretti. Dai un’occhiata a questi brevi video per imparare a usare la tua pallina da massaggio.
Idromassaggio: Non solo è rilassante, ma l’idroterapia può anche aiutarti ad alleviare il dolore e migliorare il tuo umore alleviando l’ansia e lo stress. Solo una o due sessioni a settimana possono migliorare drasticamente la tensione muscolare post-allenamento.
Ipertensione: Se sei disposto a concederti il lusso, le pistole massaggianti portatili sono efficaci nell’individuare muscoli specifici che potrebbero essere tesi o doloranti. È stato dimostrato che la terapia a percussione (piccoli impatti dalla testa della pistola) riduce la tensione muscolare, in modo simile allo sfregamento del gomito dopo averlo colpito con qualcosa di duro. Sono dotati di una varietà di attacchi per la testa e opzioni di velocità per migliorare il tuo recupero e portare la tua forma fisica a un livello superiore.
Yoga: Lo yoga può essere eseguito praticamente ovunque ed è il metodo di recupero perfetto a bassa intensità indipendentemente dall’esperienza o dal livello di forma fisica. Lo yoga aiuta ad alleviare la tensione in particolare nella parte bassa della schiena, fianchi, cosce e polpacci, aiutandoti a sentirti equilibrato e rinfrescato. VASA offre una varietà di lezioni di yoga in tutti i suoi club, e per quelli di voi che vivono in Wisconsin o Colorado, potete dare un’occhiata a STUDIO FLOW nelle sedi di New Berlin, WI e Westminster Federal, CO. STUDIO FLOW è stato progettato per aiutare a rafforzare, ripristinare e recuperare il tuo corpo utilizzando la luce a infrarossi per aumentare la circolazione e ridurre l’infiammazione e la tensione.
Per ottenere i migliori risultati, assicurati di aggiungere movimenti basati sull’allungamento dopo aver utilizzato uno di questi strumenti. Combinare le opzioni di massaggio con una pratica di movimento come lo yoga migliorerà esponenzialmente il tuo recupero!