Anche se lo Yoga è una pratica antica, il suo significato e i suoi benefici sono stati dimostrati attraverso studi e prove scientifiche. La sua profondità è evidente quando vediamo il sorriso che porta alle persone attente alla salute, sia in termini di forma fisica e pace mentale sia in termini di raggiungimento di stati di coscienza superiori all’ordinario. Impariamo di più sulle pose di Yoga per principianti.
Lo yoga per principianti riguarda il riconnettersi con il nostro yogi interiore e ricordarci le classiche pose della meraviglia. La grande eredità della nostra antica tradizione ha un impatto multiforme su di noi. Diventi più consapevole; nel momento; hai uno stato d’animo rilassato e il tuo corpo diventa più flessibile e più sano.
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Cinque posizioni yoga per principianti più comuni ma efficaci
1. Posizione della montagna (Tadasana)
Oltre ad aiutare con la concentrazione mentale, Mountain Pose lo è uno degli yoga più basilari posture per i neofiti dello sport. Mentre assumi questa posizione, porta consapevolezza in ogni parte del tuo corpo. Ricorda che Tadasana è più di una semplice posa di stare in piedi.
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Come fare
- Raddrizza la colonna vertebrale e metti i piedi ben saldi sul pavimento.
- Mentre lo fai, solleva i quadricipiti e l’interno coscia verso la linea mediana.
- Attiva i muscoli addominali.
- Rilassa le spalle.
- Quindi Fai un respiro profondo.
- Metti le braccia verticalmente vicino al busto.
- Per 10 secondi, inspira ed espira lentamente.
Suggerimenti per l’allineamento
- Tieni il corpo dritto tenendo le gambe e la schiena parallele.
- Guarda dritto in avanti con il mento dritto.
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2. Posa dell’albero (Vrikshasana)
Oltre ad aiutare i principianti a sviluppare stabilità fisica ed emotiva, Tree Pose è una posa da non perdere per tutti i nuovi yogi. Inoltre rafforzare le caviglie e le ginocchiaquesta posa yoga aiuta a sviluppare i polpacci e gli addominali.
Come fare
- Da Tadasana, sposta leggermente il peso sul piede sinistro e piega leggermente il ginocchio destro.
- Con la tua mano destra, afferra la pianta del piede destro e posizionalo sulla coscia sinistra.
- Bilanciati raddrizzando la gamba sinistra e mantenendo il corpo eretto.
- Metti le mani nel cuore e tienile lì.
- Mentre premi il piede destro nella parte interna della coscia, usa la gamba esterna sinistra per resistere.
- Inspira ed espira lentamente.
- Cambia lato premendo su un lato, poi sull’altro.
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Suggerimenti per l’allineamento
- Metti il piede sul lato del polpaccio invece della coscia se è doloroso tenere il piede alto sulla gamba (evitare il ginocchio in quanto ciò può causare lesioni).
- Fai qualche passo indietro e fissa la tua attenzione su un punto a 5-10 piedi di distanza.
3. Posa gatto/mucca (Chakravakasana)– Yoga per principianti
Come suggerisce il nome, questa posa è composta dalla posa del gatto e dalla posa della mucca. Inoltre riscaldando la schiena e la colonna vertebralequesto movimento avanti e indietro costante e controllato è un’eccellente posa yoga per i principianti.
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Come fare
- Iniziando a quattro zampe, metti una mano e un ginocchio esattamente sotto le spalle.
- Quando espiri, porta delicatamente il mento al petto e piega la schiena verso il cielo.
- Un paio di respiri profondi e trattienilo per un po’.
- Inalare, abbassa la pancia verso terra e alza lo sguardo mentre lo fai.
- Si consiglia di ripetere questa sequenza 3 – 5 volte.
Suggerimenti per l’allineamento
- È essenziale mantenere il tuo piega del polso parallela alla linea del davanti del tuo tappetino quando lo fai.
- Mantieni un sano equilibrio tra i lati sinistro e destro del corpo.
4. Posa della plancia (Phalakasana)
È noto per sviluppando i muscoli del core, il torace e la parte bassa della schiena, e i polsi, le braccia e le spalle. A partire da questa posizione, i principianti svilupperanno forza e resistenza, che li aiuteranno a prepararsi per posizioni più impegnative in futuro.
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Come fare
- A quattro zampe, posiziona i polsi direttamente dietro le spalle. Questa è la posizione di partenza.
- Le gambe devono essere sollevate finché il corpo non è in linea retta.
- Spremere e stringere i muscoli addominali per creare un effetto tensore.
- Spingi saldamente la punta delle dita e i palmi delle mani sul tappetino con le mani tese davanti a te.
- Tieni i talloni sollevati mentre torni a terra.
- Trattieni per un totale di 10 respiri prima di rilasciare.
Suggerimenti per l’allineamento
- Mantieni i fianchi in una posizione robusta e neutra sollevandoli su e indietro.
- Tieni sempre le orecchie lontane dalle spalle e concentrati sul pavimento.
5. Posa del cobra (Bhujangasana)
La posizione del cobra dello yoga è una posizione importante ma avvincente che rafforza il nucleo e apre il torace contemporaneamente. Utilizziamo questa posizione al posto di Upward Facing Dog nelle prime sequenze di Vinyasa a causa del suo leggero ceppo.
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Come fare
- Per cominciare, sdraiati a pancia in giù.
- Metti i palmi delle mani a terra sotto le spalle e piega i gomiti.
- Fai una pausa per un respiro con un collo neutro.
- Prendere un respiro profondo e solleva il petto dal tappetino, mantenendo le costole a terra.
- Ruota le spalle avanti e indietro, estendendo i gomiti a metà.
- Alza delicatamente la testa e guarda dritto davanti a te.
- Prendere 3-5 respiri profondi e tenerli premuti per 3-5 secondi.
Suggerimenti per l’allineamento
- Tieni le gambe impegnate e ben premute contro il tappetino.
- Tieni il collo il più a lungo possibile ridurre la tensione.
- Aumenta la curva dei gomiti scendendo più vicino al pavimento se hai problemi con la parte bassa della schiena.
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The Bottom Line- Yoga per principianti
Indipendentemente dall’età o dal livello di forma fisica, lo yoga è un eccellente tipo di esercizio. Per iniziare a una velocità inferiore, i principianti dovrebbero optare per una lezione a ritmo più tranquillo. La pratica regolare ti aiuterà a rafforzare e allungare i muscoli e le articolazioni e a migliorare la tua mente.