Il Natale si sta avvicinando rapidamente e molte persone prevedono di rovinare la propria dieta e il proprio regime di fitness durante il periodo festivo. In effetti, la ricerca mostra che con le calorie extra consumate durante tutte le celebrazioni durante il Natale, possiamo guadagnare in media circa 1 kg!
Si ritiene che un’alimentazione eccessiva sia la causa principale dell’aumento di peso aggiuntivo, ma è anche dovuta alla mancanza di attività fisica ed esercizio fisico. E sebbene sia importante concedersi e divertirsi, è altrettanto importante non esagerare.
Quindi, per aiutarti a sentirti meno in colpa questo Natale, abbiamo messo insieme un elenco dei nostri 5 migliori consigli per mantenerti in forma durante le festività natalizie.
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Fare una passeggiata
Sfrutta al massimo il tempo della tua famiglia facendo una passeggiata il giorno di Natale. Le palestre sono spesso chiuse durante i giorni festivi, quindi compensare con una passeggiata è un ottimo modo per mantenersi in movimento. Inoltre, sapevi che camminare dopo aver mangiato è un ottimo modo per favorire la digestione? Nel corso degli anni, i ricercatori hanno scoperto che una passeggiata post-prandiale, di soli 15 minuti, può infatti aiutare la digestione e migliorare i livelli di zucchero nel sangue.
2. Stabilisci obiettivi realistici
Per evitare di sentirti deluso, cerca di allenarti almeno mezz’ora al giorno. Che si tratti di una passeggiata nei negozi, di un allenamento digitale da casa o di continuare ad andare in palestra, qualsiasi esercizio è un buon esercizio! Se pianifichi troppo e non lo raggiungi, finirai solo per essere deluso e scoraggiato.
3. Concentrati sulle aree di fitness che hai trascurato
Se normalmente sei un sollevatore pesante, prenditi del tempo per concentrarti sullo yoga e sullo stretching. Di solito un cardio fanatico? Prenditi del tempo per fare una routine di esercizi a corpo libero a casa. Puoi persino annotare gli obiettivi di fitness del tuo nuovo anno e condividere l’allegria per il fitness con amici e familiari.
4. Bere con moderazione
È meglio regolare il consumo poiché alcol, bevande gassate o succhi zuccherati aggiungeranno solo più calorie a quelle che hai già mangiato. Scambiare bevande caloriche non necessarie con acqua o opzioni senza zucchero è un ottimo modo per rimanere idratati e senza postumi di una sbornia! Se pensi di poter esagerare, prova i seguenti suggerimenti per limitare l’assunzione e ridurre gli effetti di una sbornia:
- Optando per piccole quantità di vino o piccoli bicchieri da 125ml. Se riempi i bicchieri fino all’orlo, bevi più di quanto pensi.
- Misurare i tuoi spiriti invece di versarli gratuitamente.
- Bevi molta acqua prima di andare a letto e tienine molta accanto al letto, per reidratarti e aiutare a ridurre i sintomi della sbornia.
- Se sei in città, ordina un bicchiere d’acqua con ogni bevanda alcolica!
5. Cerca di uscire il più possibile
Il periodo festivo è una grande opportunità per uscire il più possibile! Socializzare con gli amici o la famiglia, portare il cane a fare una passeggiata o anche qualche acquisto natalizio dell’ultimo minuto sono tutte cose che ci aiutano a mantenerci in movimento.
Soprattutto, non essere troppo duro con te stesso! Prendersi una pausa permette al corpo e alla mente di riprendersi da un anno di duro lavoro. Ricorda che il progresso non è mai lineare e tutti hanno bisogno di una pausa per prepararsi alla prossima sfida!
