L’immunità è nella mente di tutti noi in questi giorni, perché tutto le ragioni. Se stai cercando di dare una spinta al tuo sistema immunitario, oltre a ricevere il vaccino e seguire tutte le attuali linee guida CDC, continua a leggere per un articolo ospite di Laura May, editore digitale di Solo un’altra rivista, circa cinque cose che potresti fare che in realtà stanno rendendo il tuo sistema immunitario più debole.
Coltivare un sistema immunitario forte è un obiettivo intelligente e gli eventi della pandemia di COVID-19 hanno fornito un chiaro promemoria del motivo per cui dovresti renderlo una priorità. Più basse sono le difese del tuo corpo, più facilmente puoi far deragliare la tua vita da qualsiasi malattia si presenti — e mentre il COVID-19 ha causato un’immensa quantità di danni, siamo sempre stati circondati da malattie che hanno il potenziale per colpirci duramente.
Sfortunatamente, in un momento in cui è più importante che mai essere in grado di combattere le infezioni, molti di noi hanno un sistema immunitario più debole dei nostri antenati. Non c’è bisogno di farsi prendere dal panico, però, perché il tuo sistema immunitario non è scolpito nella pietra: se affronti i problemi che lo stanno rendendo più debole, puoi rafforzare la guardia ed essere pronto a qualunque cosa possa attaccarti.
In questo post, esamineremo cinque cose che stanno influenzando negativamente il tuo sistema immunitario. Se riesci a prendere le misure adeguate, puoi darti una spinta. Arriviamo a loro:
1. Stress quotidiano
Lo stress è qualcosa con cui tutti dobbiamo fare i conti, ma a vari livelli. Lo stress leggero va bene: ti sfida a eccellere, mantenendoti motivato. Ma lo stress pesante, o lo stress che attraversi ogni giorno, è una prospettiva completamente diversa. Questo tipo di stress può causare problemi senza fine, sconvolgendo i tuoi sistemi corporei e lasciandoti lottare per fare qualsiasi cosa.
Se riesci ad affrontare le cose che causano il tuo stress, fallo. Se non puoi, però, dovrai trovare dei modi per cambiare il modo in cui ti fanno sentire. Imparare a lasciar andare ciò che non puoi controllare non è facile (ci sono poche cose più difficili, in verità), ma può essere fatto se ti impegni nel processo e rimani aperto su cose come l’introspezione e la meditazione. La terapia è fantastica anche per questo!
2. Nutrizione insufficiente
Durante i periodi difficili, è facile cadere in cattive abitudini tutt’altro che nutrienti, sia che tu stia mangiando regolarmente un fast food dopo una lunga giornata di lavoro o che ti godi troppo l’alcol durante il fine settimana: queste abitudini possono avere un impatto sul tuo sistema immunitario. Cerca di inserire più frutta e verdura che ti piacciono nella normale rotazione dei pasti. Niente di estremo: fai tutto ciò che puoi gestire. (Ricorda, tutte le cose buone con moderazione!)
E se per qualsiasi motivo non riesci a ottenere tutto ciò di cui hai bisogno mangiando, prendi in considerazione gli integratori. Potresti aver sentito parlare in gran parte di vitamine e integratori per il supporto immunitario nel contesto della fornitura di integratori per i bambini delle scuole (farli mangiare in modo ragionevole è spesso una sfida importante), ma sono utili anche per gli adulti. Anche l’occasionale multivitaminico ti aiuterà, anche se potresti voler consultare un nutrizionista per scoprire se hai chiare carenze che devono essere affrontate.
3. Eccessiva pulizia
A causa della pressante necessità di tenere a bada il COVID-19, ci siamo tutti abituati a lavarci le mani molto frequentemente (soprattutto quando siamo stati nei negozi), quindi potrebbe sembrare strano, e persino pericoloso, prendere in considerazione l’idea di richiamare la tua igiene personale. Ma permettetemi di spiegare perché è qualcosa che dovreste prendere sul serio (e, sì, DOVRESTE lavarvi spesso le mani). Il nostro sistema immunitario si sviluppa attraverso l’esposizione al mondo che ci circonda: combattendo numerose minacce di basso livello, diventa più completo.
Quando inizi a fare uno sforzo concertato per evitare qualsiasi cosa fangosa o sporca, impedisci al tuo sistema immunitario di ottenere le esperienze di cui ha bisogno per svilupparsi. Poi, quando arriva qualcosa di grosso, fai fatica a respingerlo. Allora cosa dovresti fare? Bene, siamo chiari: lavarsi le mani non è mai il problema. Dovresti lavarti le mani regolarmente. Il problema inoltre non è fare la doccia o il bagno troppo spesso (anche se non è eccezionale per la tua pelle).
No, il problema è la mancanza di esposizione ad ambienti per lo più non sterili (è un problema particolarmente per i bambini di questi tempi). In altre parole, non infangarsi e sporcarsi nei parchi e nei campi, e nemmeno sviluppare tendenze germafobiche. Quindi, se trascorri troppo tempo al chiuso, trova il tempo per uscire, fare esercizio e arrancare nel fango (prima di lavarti via quando hai finito). Sarà un grande aiuto.
4. Scarsa idratazione
Abbiamo bisogno di acqua. Siamo acqua in larga misura: più della metà di voi è acqua, che ci crediate o no. Quindi, se non rimani idratato, ciò avrà ovviamente ripercussioni significative, influendo sulla tua salute in generale e riducendo l’efficacia del tuo sistema immunitario. Per fortuna, e per chiari motivi, questo è il problema più semplice da affrontare.
Inizia semplicemente a bere più acqua. Tuttavia, non prestare attenzione alle banali affermazioni secondo cui c’è un certo numero di tazze d’acqua che dovresti bere ogni giorno. La quantità che dovresti bere in un dato giorno dipenderà da cosa stai facendo e da come ti stai esercitando. Se hai sete, bevi dell’acqua. Ogni volta che mangi, prendi dell’acqua.
5. Sonno inadeguato
Può essere molto allettante bruciare la candela ad entrambe le estremità, e sfortunatamente è associato al successo. Quante storie sono state raccontate su come grandi imprenditori hanno fatto fortuna lavorando 120 ore settimanali? Ma non confondiamo il successo con la salute, perché quel tipo di programma è tremendamente dannoso sia fisicamente che mentalmente. E quando il corpo umano è spinto al limite, il sistema immunitario ne risente.
Ora, non puoi garantire otto ore di sonno solide ogni notte, anche con i farmaci per dormire. Non è così che funzionano le cose. Ma puoi migliorare le tue possibilità di dormire bene facendo cose come fare esercizi leggeri la sera, installare tende oscuranti e ridurre al minimo l’uso di dispositivi elettronici nell’ora prima di andare a letto. Meglio dormi, meglio ti sentirai e più facilmente combatterai le infezioni.
Quali sono alcuni dei modi in cui stai aumentando la tua immunità in questi giorni? —Laura May
Laura May è Digital Editor di Just Another Magazine. A Just Another Magazine scrivono di bellezza, moda, stile di vita, viaggi, tendenze e qualsiasi altra cosa importante per i loro lettori. Nome che ti butta fuori? Non prenderlo troppo sul serio: intendono distinguersi dalla massa mentre creano contenuti nel loro stile unico.