Hai più di 60 anni e non riesci a ridurre il grasso della pancia? L’eccesso di grasso addominale, noto come grasso della pancia, non è solo testardo, ma è anche facile da ottenere.
Se è una preoccupazione crescente per te e la tua salute, ecco gli esercizi che sono efficaci nel ridurre il grasso addominale.
Ecco i 3 semplici esercizi per il grasso della pancia di cui hai bisogno a partire dai 60 anni.
Il grasso della pancia è il grasso corporeo che si accumula intorno all’addome. Esistono due tipi di grasso della pancia: grasso sottocutaneo e grasso viscerale.
Il grasso sottocutaneo è lo strato di grasso che si trova proprio sotto la pelle. Quando ti pizzichi lo stomaco, puoi sentire questo strato di grasso della pancia.
L’eccesso può iniziare a dare l’aspetto di cime di muffin e ruote di scorta, rendendo questo grasso il grasso corporeo più odiato del corpo.
Anche se è sicuramente un fastidio portare grasso sottocutaneo in giro, il grasso della pancia che devi davvero perdere nei tuoi anni ’60 è grasso viscerale.
Il grasso viscerale risiede in profondità nell’addome vicino agli organi. Troppo di questo grasso è considerato dannoso per il tuo corpo in quanto aumenta il rischio di diabete, obesità, problemi cardiaci e altro ancora.
Perdere questo tipo di grasso addominale può essere frustrante ma completamente fattibile con il giusto approccio.
Avrai bisogno sia di seguire una dieta sana che di allenarti. Se hai bisogno di un’idea di come e cosa mangiare per il grasso della pancia, puoi dare un’occhiata al post qui.
In questo articolo, ci concentreremo sugli esercizi necessari per perdere il grasso della pancia dopo i 60 anni.
Inoltre, controlla:
Esercizi per il grasso della pancia sopra i 60 anni
Per iniziare, hai bisogno sia di allenamento cardio che di forza.
Cardio è estremamente efficace nel bruciare calorie e bruciare i grassi. Il miglior cardio che promuoverà la perdita di grasso, un metabolismo più veloce e l’effetto post-bruciore è il cardio anaerobico.
È il tipo di cardio che esegui a oltre l’80% della tua capacità massima. Questo tipo di cardio è spesso alternato tra esercizi ad alta intensità e un breve periodo di riposo.
Qualsiasi cosa, da jumping jack, saltare la corda, alpinisti e burpees, è considerata cardio ad alta intensità.
Per iniziare, hai bisogno sia di allenamento cardio che di forza.
Cardio è estremamente efficace nel bruciare calorie e bruciare i grassi. Il miglior cardio che promuoverà la perdita di grasso, un metabolismo più veloce e l’effetto post-bruciore è il cardio anaerobico.
È il tipo di cardio che esegui a oltre l’80% della tua capacità massima. Questo tipo di cardio è spesso alternato tra esercizi ad alta intensità e un breve periodo di riposo.
Qualsiasi cosa, da jumping jack, saltare la corda, alpinisti e burpees, è considerata cardio ad alta intensità.
Per l’allenamento della forza, hai bisogno degli esercizi che tonificano gli addominali, che sono i movimenti degli addominali e del core.
Ecco tre esercizi per il grasso della pancia dopo i 60 anni.
Crunch ponderati
- Sdraiati su un materassino con i piedi ben appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate.
- Tieni un piatto di peso sopra il petto
- Mantieni la schiena neutra e il core impegnato durante l’esercizio.
- Crunch up usando la tua forza principale.
- Fermati qui per un secondo, quindi abbassa lentamente.
- Mira a 10-15 ripetizioni.
Solleva gamba
- Sdraiati a pancia in su con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi.
- Unisci i piedi e sollevali fino a quando le gambe non sono perpendicolari al pavimento.
- Mantenendo la schiena dritta e piatta, abbassa le gambe con controllo.
- Completa 10 ripetizioni.
Plancia
- Sdraiati sul pavimento, a faccia in giù e usa gli avambracci e le dita dei piedi per bilanciare e sostenere il tuo corpo.
- Assicurati che il tuo corpo sia in linea retta dalla testa ai talloni.
- Mantieni questa posizione per 30-60 secondi.