Se vuoi diventare un bodybuilder o aggiungere un po’ di massa e massa muscolare alla tua struttura, avrai bisogno di mangiare di più. L’aggiunta di carboidrati complessi di alta qualità e caloricamente densi, proteine magre e grassi sani alla tua dieta sarà la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi. La crema di riso è una delle forme migliori e altamente sottovalutate di carboidrati che aggiungi alla tua dieta, per costruire più massa.
La crema di riso è una forma granulata di riso bianco, che può fornire una certa varietà e carboidrati di qualità alla tua dieta e aiutarti a costruire più muscoli. Un pacchetto fornisce il 70% del valore giornaliero di ferro di cui il tuo corpo ha bisogno per affrontare la giornata. Se preparata con acqua, la crema di riso è naturalmente priva di grassi, latticini, colesterolo, sodio e glutine, il che la rende una scelta alimentare ideale per il bodybuilding. Ho già detto che è anche Kosher. La consistenza e il gusto sono simili a quelli del budino di riso o del porridge.
La crema di riso contiene 150 calorie per porzione, 33 g di carboidrati, 2 g di proteine e 0 g di grassi, oltre a vitamine e minerali fortificati.
- Calorie 150
- Carboidrati 33 gr
- Proteina 2gr
- Grasso 0 g
- Calcio 330 mg (25% VD)
- Ferro 12,1 mg (70% VD)
- Vitamina D 5mcg (25% DV)
- Vitamina B1 Tiamina 0,3 mg (15% DV)
- Vitamina B2 Riboflavina 0,3 mg (25% DV)
- Vitamina B3 Niacina 4mg (25% DV)
- Vitamina B6 0,4 mg (25% VD)
- Folato 95 mcg (25% DVI)
- Potassio 30 mg
Il tuo corpo ha determinati requisiti nutrizionali, al fine di costruire più muscoli. E come bodybuilder, le tue esigenze e la domanda di macronutrienti sono molto maggiori rispetto alla persona media.
Proteine e carboidrati sono cruciali nel processo di costruzione muscolare: ipertrofia, ottimizzazione del corpo e recupero muscolare. I bodybuilder avranno normalmente una ripartizione dei macronutrienti ricca di proteine, ricca di carboidrati e povera di grassi. La crema di riso ha un profilo di macronutrienti ideale per i bodybuilder, considerando l’elevato numero di carboidrati, il basso contenuto di grassi e l’assenza di sodio.
La cosa fantastica della crema di riso è che ottieni una quantità consistente di carboidrati e puoi aggiungere i tuoi isolato di proteine del siero di latte, al mix e ottieni un rapporto sano tra proteine e carboidrati in un pasto a digestione rapida. Poiché hai bisogno di carboidrati e proteine dopo l’allenamento per il rifornimento di glicogeno e la sintesi proteica muscolare, proteine e crema di riso, sono il pasto post allenamento ideale per aumentare la massa muscolare.
I carboidrati forniscono carburante per il tuo corpo sotto forma di glucosio per produrre energia. La crema di riso ha un indice glicemico medio ed è un’ottima fonte di carboidrati complessi per aumentare i livelli di energia, fornendo una migliore resistenza muscolare e un aumento del volume di allenamento.
Diversi studi hanno dimostrato che la combinazione di carboidrati e proteine può essere estremamente vantaggiosa per i bodybuilder, considerando la quantità di volume di allenamento, nonché l’intensità dell’allenamento richiesta durante l’allenamento, per reintegrare il glicogeno [R].
Ottimizzare la tua composizione corporea, richiede di nutrire il tuo corpo, per il lavoro che sta svolgendo. Ciò significa che devi mangiare, soprattutto carboidrati. I carboidrati complessi contribuiranno a migliorare la sazietà, l’energia e forniranno il rapporto ideale di macronutrienti per i tuoi obiettivi di bodybuilding.
Il bodybuilding richiede più volume. Più volume di cibo, allenamento, integratori e lavoro in generale. Il tuo corpo richiede carboidrati per produrre energia e, senza di essi, avrai un momento molto difficile, costruendo l’estetica del corpo che desideri o raggiungendo i tuoi obiettivi. La crema di riso è uno dei migliori alimenti per il bodybuilding, per aiutarti a costruire più massa e accumulare più guadagni.
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