Fortunatamente gli allenamenti a corpo libero sono perfetti per questa forma di allenamento poiché ti concentrerai su molte variazioni di una gamba sola e esercizi di stabilizzazione del core del peso corporeo. Scopri come implementare questo suggerimento con il nostro fantastico ALLENAMENTO A CORPO.
17. Non esaurire le ripetizioni senza pensare e inseguire la fatica
Inseguire la fatica, mentre è abbastanza allettante durante gli allenamenti a corpo libero, non è la metodologia di allenamento più efficace. Sì, un po’ di affaticamento, in particolare quando applicato strategicamente verso la fine degli allenamenti come finisher, è totalmente accettabile e per molti versi abbastanza efficace. Tuttavia, la fatica è anche il nemico della programmazione motoria. In altre parole, troppa fatica può degradare la meccanica del movimento e radicare schemi di attivazione scadenti. Inoltre può essere piuttosto catabolico mentre allo stesso tempo rinforza le deboli contrazioni muscolari poiché la qualità delle tue ripetizioni inevitabilmente degrada. Come afferma in modo così eloquente l’esperto allenatore di forza Vince McConnell, “L’esercizio dell’ego in palestra è ‘Quanto posso andare pesante’. L’esercizio dell’ego a casa è ‘Quanto posso stancarmi'”. Nessuno di questi metodi ottimizzerà il tuo allenamento o i tuoi risultati. Leggi di più sulla migliore gamma di ripetizioni qui. Scopri come implementare questo suggerimento con il nostro fantastico ALLENAMENTO A CORPO.
18. Concentrati su tutto il corpo
Sebbene le divisioni delle parti del corpo abbiano il loro posto nei programmi di allenamento, l’allenamento a corpo libero non è certo il posto giusto perché semplicemente non hai i carichi di allenamento, gli strumenti o le opzioni di palestra necessari per schiacciare davvero un muscolo particolare. Per ottenere il massimo dal tuo allenamento a corpo libero e dagli allenamenti di quarantena in palestra a casa, concentrati sull’esecuzione di routine per tutto il corpo utilizzando una varietà di movimenti della parte superiore del corpo, esercizi per la parte inferiore del corpo, esercizi di equilibrio, salti esplosivi a corpo libero ed esercizi di stabilizzazione del core. Inoltre, poiché uno degli obiettivi primari durante la fase di allenamento a corpo libero dovrebbe essere il miglioramento della meccanica e della tecnica del corpo, uno dei modi migliori per raggiungere questo obiettivo è attraverso una pratica più frequente. Ciò significa una maggiore frequenza di allenamento di un particolare schema di movimento. Fortunatamente questo non solo migliora la meccanica del corpo, ma la ricerca ora suggerisce che questo potrebbe essere più vantaggioso per suscitare una risposta di forza e ipertrofia. Scopri come implementare questo suggerimento con il nostro fantastico ALLENAMENTO A CORPO.
19. Usa bottiglie d’acqua
Oltre a rappresentare la forma di carico più facilmente disponibile a cui la maggior parte delle persone avrà accesso, le bottiglie d’acqua sono anche sorprendentemente difficili da controllare e stabilizzare in modo simile al metodo dell’energia cinetica oscillante (cioè la tecnica della fascia sospesa).