Perché è importante mantenere una buona salute mentale?
Mantenere una buona salute mentale è importante perché ha un impatto su ogni aspetto della vita. La salute mentale positiva aiuta a stabilizzare e migliorare la salute emotiva, il comportamento e le capacità di pensiero. Una buona salute mentale può migliorare l’autostima, la produttività e le relazioni personali.
Altri vantaggi del mantenimento di una buona salute mentale:
- Ridurre l’ansia
- Migliora l’umore
- Aumentare l’autostima
- Aiuta con le capacità di pensiero
Puoi impegnarti nelle seguenti attività per migliorare la tua salute mentale:
1. Mantenere una dieta equilibrata
Mangiare una dieta sana ed equilibrata può aiutare se si soffre di bassa energia e sbalzi d’umore. Se ti assicuri di soddisfare le tue esigenze dietetiche di base, anche la tua salute emotiva dovrebbe migliorare.
Il consumo di verdura, frutta, legumi e pesce può aiutare ad aumentare l’acutezza mentale. Inoltre, gli alimenti ricchi di glucosio e vitamine ti assicureranno di essere sano, fisicamente in forma e avere una buona salute mentale.
Puoi anche aumentare la tua capacità di attenzione e stabilità emotiva se bevi abbastanza acqua insieme a una dieta sana. Questo a sua volta migliorerà anche le tue prestazioni e la tua resistenza mentale durante il giorno.
2. Respirazione profonda
Alti livelli di stress possono portare a problemi di salute mentale come depressione e ansia. Può anche avere un effetto negativo sulla salute fisica, incluso un sistema immunitario indebolito e suscettibilità alle malattie.
È possibile ridurre lo stress facendo una respirazione profonda e ritmica. Si consiglia di respirare profondamente poco dopo essersi svegliati al mattino. Siediti con una mente rilassata e fai alcuni respiri profondi. Espira lentamente dopo aver fatto un respiro profondo, provocando l’espansione del diaframma.
La respirazione profonda può aiutare a ridurre la frequenza cardiaca e rilassare i pensieri. Questo può essere molto utile per le persone che soffrono di attacchi di panico o ansia.
Il Center for Healthy Minds consiglia alle persone di chiudere gli occhi e fare 10 respiri profondi per aiutare a praticare e sviluppare la consapevolezza di sé. Questa pratica ti aiuterà a migliorare la tua salute mentale e il senso di consapevolezza.
3. Esercizio
Gli esercizi possono aiutare a migliorare la salute mentale e l’equilibrio emotivo se hai una migliore salute cardiovascolare.
Esercizi aerobici come jogging, ciclismo, nuoto, ecc., sono altamente raccomandati per una migliore salute mentale e fisica. Oltre a migliorare la salute mentale e ridurre lo stress, gli esercizi aerobici hanno anche i seguenti benefici:
- Migliora naturalmente l’umore
- Aumenta la resistenza mentale e fisica
- Maggiore interazione sociale
- Miglioramento della salute cardiovascolare
- Migliori abitudini di sonno
4. Yoga
Lo yoga ti aiuta a raggiungere una migliore salute mentale grazie al bilanciamento dei bisogni del tuo corpo e della tua mente. Tuttavia, è anche efficace se fatto con la consulenza e la meditazione. Lo yoga migliora la salute mentale aumentando la produzione di ormoni come l’acido gamma-aminobutirrico e l’endorfina che possono aiutare a ridurre gli ormoni dello stress.
Secondo la Biblioteca Nazionale di Medicina,
“Riducendo lo stress e l’ansia percepiti, lo yoga sembra modulare i sistemi di risposta allo stress”.
5. Meditazione
Un altro modo per migliorare la salute mentale è attraverso la meditazione. La meditazione può aiutare a gestire lo stress, l’ansia e la salute emotiva. Si consiglia di meditare almeno alcuni minuti al giorno per garantire un naturale miglioramento dell’umore e una mente rilassata.
Tieni presente che la meditazione può aiutarti a gestire i problemi di salute mentale, ma non può eliminarli.
Se vuoi praticare la meditazione ogni giorno, inizia con la meditazione solo per pochi minuti, poi aumenta gradualmente la durata nei giorni successivi.
6. Lettura
La lettura può essere un ottimo modo per calmare la mente. La biblioterapia è quando leggi che riduce direttamente o indirettamente i problemi di salute mentale. La lettura ha dimostrato di ridurre i sentimenti di depressione.
Oltre a migliorare la salute mentale, la lettura può anche avere i seguenti vantaggi:
- Riduce lo stress
- Migliora l’intelligenza
- Migliora la memoria
- Migliora le abitudini del sonno
- Riduce le probabilità di contrarre la malattia di Alzheimer
7. Segui un programma di sonno
Segui un programma di sonno regolare per garantire una salute e prestazioni migliori. Cerca di dormire almeno 7-8 ore ogni notte.
Quando dormiamo, il cervello è meno attivo ma lavora per analizzare e conservare pensieri e ricordi quando dormiamo. Non dormire a sufficienza farà sì che il cervello non riesca a svolgere le funzioni adeguate. La mancanza di sonno può causare il peggioramento delle condizioni di salute mentale, inclusa la probabilità di pensieri suicidi o sbalzi d’umore.
8. Interazione sociale
Anche se non ti piacciono le riunioni sociali, fare uno sforzo per interagire con le persone può migliorare la tua salute mentale. Puoi espandere la tua cerchia sociale unendoti a un club o a un gruppo di quartiere, partecipando a eventi sportivi locali, iscrivendoti al servizio comunitario e trascorrendo del tempo con amici e familiari.
Le persone che non sono socialmente attive hanno maggiori probabilità di soffrire di alti livelli di stress e ansia. Le persone con più connessioni sociali hanno una maggiore autostima, trovano più facile entrare in empatia con altre persone e tendono ad essere più affidabili e collaborative.
9. Risate
Le risate possono aiutare a ridurre i sentimenti di ansia, stress e depressione. Quando ridi, assumi più ossigeno che dà energia ai polmoni, al cuore e ai muscoli.
Inoltre, ridere può rafforzare il sistema immunitario, aiutare a ridurre lo stress e ridurre l’ansia. Se ti senti giù, prova a leggere un romanzo divertente, a guardare un film divertente o a partecipare a una divertente attività di gruppo.
10. Trascorri del tempo con la natura
Trascorrere del tempo nella natura può aiutarti a migliorare il tuo benessere mentale e darti il tempo di ricaricarti. Metti da parte almeno 20 minuti per uscire e interagire con la natura. Trascorrere del tempo con la natura può avere i seguenti vantaggi:
- Diminuisce la tensione emotiva o i sentimenti di rabbia
- Ti aiuta a rilassarti
- Migliora il tuo umore
- Migliora la salute fisica
- Aumenta la fiducia in se stessi
- Aiutarti ad essere più energico
- Ti permette di interagire con altre persone
- Riduce al minimo i sentimenti di solitudine
11. Giardinaggio
Molte persone si dedicano al giardinaggio per migliorare l’aspetto del proprio cortile o giardino e alleviare lo stress. Uscire per fare giardinaggio ti esporrà all’aria fresca e alla vitamina D, permettendoti anche di fare un leggero esercizio cardio.
12. Scrivere in un diario
Scrivere in un diario aiuta le persone che soffrono di salute mentale a esprimere le proprie emozioni senza paura del giudizio. Prenditi il tuo tempo per scrivere come ti senti se ti senti giù e hai bisogno di un modo non distruttivo per sfogare le tue frustrazioni.
13. In viaggio
Un altro modo per migliorare la salute mentale è viaggiare. Viaggiare aumenterà i sentimenti di felicità e migliorerà il tuo umore grazie all’esposizione a nuove esperienze.
Fare un viaggio con la famiglia o gli amici può aiutarti a migliorare la tua salute mentale.
14. Ciclismo
La bicicletta può abbassare i livelli di cortisolo, riducendo così la sensazione di stress. Andare in bicicletta può anche aiutare a ridurre l’ansia aumentando il rilascio di endorfine.
Altri vantaggi del ciclismo possono includere:
- Rafforza la tua forza mentale
- Costruisce la tua cerchia sociale
- Ti dà tranquillità
- Migliora la salute fisica
- Aumenta l’autostima
15. Ascolta la musica
A volte il tuo umore può essere influenzato dalla scelta delle canzoni, diventando triste o felice a seconda della natura dei testi.
La musica è stata utilizzata dai medici che assistono i pazienti che soffrono di ansia.
Uno psicologo di Delhi di nome Dr. Bhavna Barmi ha dichiarato:
“Una delle cose principali che accadono quando la musica entra nel nostro cervello è che scarica dopamina e attiva una sinapsi che ti fa sentire ottimista”.
16. Accettare le tue emozioni
L’accettazione consiste nell’ammettere pienamente la realtà di una situazione senza concentrarsi sugli aspetti negativi. Accettare le proprie emozioni non significa ignorarle o distaccarsi dal proprio stato emotivo. Invece, cerca di affrontare le brutte situazioni riconoscendole.
Una consulente per la salute mentale di nome Claire Barber ha dichiarato:
“Invece, affronta le crisi affrontando effettivamente le crisi. Ciò significa dare un nome alle emozioni e riconoscerle. Convalida il modo in cui ti senti.
17. Concentrati sul presente
Concentrarsi sul presente significa essere consapevoli dei propri sentimenti, corpo, pensieri e ambiente. In altre parole, prestare attenzione al presente ti aiuterà a essere più consapevole. La consapevolezza può aiutarti a ridurre lo stress e goderti di più la vita.
18. Cerca aiuto quando necessario
Non esitare a chiedere aiuto quando sei nei guai. Non portare tutti i fardelli da solo. La tua famiglia, i tuoi amici e i tuoi colleghi sono lì per supportarti. Prendi l’abitudine di cercare aiuto se stai affrontando una difficoltà che ritieni di non poter superare da solo.
19. Compiere atti di gentilezza
Fare atti di gentilezza può aiutare a migliorare la salute mentale e darti pace interiore. L’esecuzione di atti di gentilezza rilascia ormoni come endorfine e ossitocina, che possono aumentare l’autostima e aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, che riduce la depressione e l’ansia. Le persone che aiuti possono anche diventare amici, contribuendo ad aumentare le connessioni sociali.
20. Evita alcol e droghe
L’alcol e altre droghe possono influire negativamente sul corpo e sulle funzioni cerebrali. Poiché le droghe e l’alcol alterano l’equilibrio chimico nel cervello responsabile del pensiero, delle emozioni, della creatività e del processo decisionale, influiscono negativamente anche sulla salute mentale. Per una migliore salute mentale, è meglio stare lontano da queste influenze.
Ultime parole
Sebbene queste attività quotidiane non siano una cura per i disturbi mentali, possono aiutare a migliorare la tua salute mentale. Ora conosci le 20 migliori attività di benessere per tenere a bada lo stress e godere di una migliore salute mentale.