Dato che le festività natalizie sembrano arrivare e passare così in fretta, mettiamo un po’ di allegria natalizia nei tuoi allenamenti in modo che tu possa fare Fa La La e divertirti con il passare della stagione.
RESTIAMO IN FORMA E FESTIVI
Sono sicuro che conosci la classica canzone delle vacanze; i “12 giorni di Natale (che chiamerò FITmas)”. Useremo il concetto di stratificazione di questa canzone per rafforzare e condizionare i tuoi muscoli con un circuito a tema festivo sulla tua Total Gym.
DIVENTA FESTIVO NELLA TUA PALESTRA TOTALE
L’allenamento “12 giorni di FITmas” è proprio ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per farti entrare nello spirito natalizio e sudare a un ritmo festivo!
3 OPZIONI DI PRESTAZIONE
Dato che sono le vacanze e il tempo di allenamento di ognuno varierà, ho elencato 3 diverse opzioni di performance tra cui scegliere che soddisferanno il tuo tempo, fornendo ai tuoi muscoli una sfida divertente. Indipendentemente dall’opzione scelta, ti consiglio di avere gli esercizi visibili (stampati, scritti, sul tuo dispositivo) in modo da poter passare facilmente attraverso l’allenamento.
OPZIONE 1: circuito di cose difficili
•Scegli questa opzione se vuoi una sfida e hai più tempo per allenarti.
•Segui come va la canzone: inizierai con “…il primo giorno di Natale” (che equivarrebbe a 1 ripetizione) e aumenteresti fino al “12° giorno” (12 ripetizioni).
•Questa opzione ti fa ripetere molti giri! Quindi preparati a lavorare sodo e sfidare i tuoi muscoli.
OPZIONE 2: Build Up & Reverse Down
•Questa è un’ottima opzione se hai almeno 20 minuti di allenamento e desideri una sfida moderata.
• Inizierai tenendo una tavola, mirando da 30 secondi a 3 minuti (guarda cosa puoi fare!). Quindi, passa al giorno 2.
• Ti sposterai in ordine sequenziale fino al giorno 12.
•Dopo il giorno 12, è il momento del conto alla rovescia!
•Ripeti il giorno 12, poi il giorno 11 e così via fino a tornare al giorno 1.
OPZIONE 3: One & Done Set
•Poiché questo è un periodo impegnativo dell’anno e il tuo tempo di allenamento potrebbe essere limitato, hai la possibilità di accorciare questo allenamento eseguendo un round, nell’ordine elencato, per 12 ripetizioni per esercizio e tenendo la tavola per tutto il tempo puoi!
• Sentiti libero di iniziare con “giorno 1” e salire o “giorno 12” e scendere.
Questo è un modo divertente, ma stimolante, per infondere lo spirito natalizio in una routine di esercizi.
BASSO LIVELLO/ SENZA ACCESSORI
#1 presa della plancia (30 secondi – 3 minuti)
# 2 pieghe al ginocchio
#3 affondi laterali (12 per lato)
LIVELLO MEDIO-BASSO / CAVI ALLEGATI
# 4 estensione del bicipite nella posizione della curva a C
# 5 mosca sul petto
# 6 contraccolpi del tricipite
#7 righe
LIVELLO MEDIO-ALTO / SUPPORTO SQUAT ALLEGATO
#8 mt climber tap (12 ripetizioni/lato)
#9 glute press (12 ripetizioni/lato)
# 10 salti di stelle
# 11 salto squat
# 12 rocce scricchiolanti
Assicurati di controllare il video di accompagnamento per vedere una dimostrazione di come eseguire questi esercizi festivi sulla tua Total Gym.
Ti auguro una felice stagione natalizia con un allenamento pieno di divertimento e ispirato alle feste che rende felici i tuoi muscoli!
Maria